FitnessOne

Cemilan Sehat Kaya Nutrisi

26 Mar

Sejatinya ketika sedang menjalankan program diet memang sangat dituntut sekali untuk selalu memperhatikan pola makan, namun jika anda benar – benar merasa lapar karena makanan diet yang anda konsumsi kurang mengenyangkan atau anda pengen banget untuk ngemil makanan, jangan ditahan lagi, lepaskan saja. Karena sekuat apapun kita menahan godaan untuk menahan lapar, toh lama kelamaan kita juga merasa terzalimi oleh diri sendiri, daripada nanti kalian malah merasa bersalah kepada diri sendiri lebih baik melonggarkan sedikit aturan diet kan tidak apa – apa, apalagi kalau hanya tentang makanan, yang penting kita bisa mensiasatinya dengan baik yaitu dengan mengkonsumsi cemilan sehat.

Peraturan utama dalam memilih jenis cemilan sehat untuk diet

1. Pilih jenis cemilan yang mengenyangkan

Tujuan kita ingin ngemil yang paling utama kan karena kita merasa lapar, oleh sebab itulah pilih jenis cemilan yang dapat mengenyangkan perut anda, namun anda harus ingat bahwa, usahakan jenis cemilan tersebut memiliki kandungan serat yang tinggi agar dapat membuat anda lebih cepat kenyang dan kenyangnya bisa tahan lama.

2. Pilih jenis cemilan yang kaya nutrisi

Cemilan yang mengenyangkan saja tidak cukup, untuk memilih cemilan terbaik, usahakan cemilan tersebut juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, apalagi jika anda sedang menjalankan program diet, asupan nutrisi sangat penting sekali anda penuhi setiap hari.

3. Pilih jenis cemilan yang rendah lemak dan kalori

Dan ini yang paling utama, jika anda ingin ngemil pada saat menjalankan program diet, sangat dianjurkan sekali untuk memilih jenis cemilan yang rendah lemak dan kalori. Seperti yang telah kita ketahui bersama bahwa kalori dan lemak berlebih pada tubuh inilah biang kerok masalah obesitas dan membuat berat badan menjadi naik. Jika anda telah memahai peraturan dalam memilih cemilan sehat ketika sedang menjalankan program diet tersebut, dijamin anda akan mudah menentukan cemilan apa saja yang akan anda konsumsi nantinya.

Sebagai pelengkap, disini cara medika juga akan membagikan berbagai contoh cemilan sehat yang bisa anda konsumsi sehari – hari dikala anda sedang menjalankan program diet.

Contoh cemilan sehat yang baik dikonsumsi ketika sedang diet

Ada banyak sekali contoh cemilan sehat yang baik dikonsumsi ketika sedang menjalankan program diet, sesuai dengan peraturan yang telah kita pahami diatas. Cemilan sehat tersebut bisa anda buat sendiri dirumah, atau jika anda merasa repot untuk membuat sendiri. anda juga bisa membelinya di supermarket atau toko makanan terdekat.

Popcorn

Siapa yang gak tau popocorn, popcorn merupakan cemilan enak yang sering menemani waktu santai kita sehari – hari, dan ternyata popcorn ini juga sangat bersahabat sekali lho dengan anda yang sedang menjalankan program diet, karena selain rasanya enak, popcorn juga dapat mengenyangkan pertut serta memiliki kandungan yang baik sekali untuk kesehatan kita. Popcorn merupakan cemilan yang terbuat dari jagung dan masih termasuk kedalam jenis biji – bijian, popcorn ini memiliki kandungan karbohidrat komplek dan rendah lemak sehingga ramah sekali terhadap berat badan. Namun usahakan untuk memilih popcorn yang tidak mengandung gula, mentega, susu atau pemanis lainnya ya.

Read more

Menu Diet untuk Pemula

26 Mar

Tips diet kali ini, akan membahas tentang cara diet sehat bagi kalian yang belum pernah sama sekali melakukan program diet atau lebih tepatnya baru pertama kali berencana melakukan diet. Biasanya, ini terjadi pada anak sekolahan yang ingin menurunkan berat badan tetapi malah bingung harus memulai darimana.

Kali ini kami tampilkan menu diet sehat untuk pemula, 4 sehat 5 sempurna. Menu diet ini sangat aman dilakukan bagi pemula, karena tetap menjaga asupan karbohidrat, protein dan nutrisi lain. Hal ini, sangat berkaitan dengan pola makan sehat untuk diet. Mari kita lihat apa saja menu diet sehat ini.

1. Menu Makan Pagi

Jika terbiasa sarapan dengan nasi, maka ganti menu sarapan kalian dengan oatmeal atau roti. Oatmeal mudah ditemukan di supermarket atau minimarket, lalu tambahkan susu atau yoghurt. Cukup sarapan oatmeal sekitar 2 sampai 3 sendok setiap pagi. Selain oatmeal, kalian bisa mengganti sarapan dengan roti gandum yang ditambahkan dengan selai buah atau kacang dan dilarang menambahkan mentega atau selai cokelat. Biasanya, sarapan dengan 2 roti gandum sudah membuat perut kenyang. Namun, bila masih kurang, boleh makan 3 roti gandum jangan lebih. Kalau lebih dari itu berarti percuma saja.

2. Menu Makan Siang

Pada saat waktu makan siang tiba, kalian sedikit diberikan kebebasan karena boleh makan nasi. Dianjurkan untuk makan nasi merah, meskipun teksturnya hampir sama tapi nasi merah ini memberikan rasa kenyang yang lebih daripada makan nasi putih. Kalau tidak ada nasi merah, boleh diganti dengan nasi putih. Selain itu, perhatikan porsi nasi kalian. Kurangi porsi nasi dari biasanya, disarankan dikurangi hingga setengahnya atau lebih bagus lagi bila dikurangi lebih dari setengahnya. Diet juga tetap membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk tubuh. Untuk lauknya, kalian bisa tambahkan telur atau dada ayam dan pastinya lengkap juga dengan sayuran seperti kangkung, bayam, sawi atau sayuran lainnya. Selain itu, tambahkan tempe atau tahu agar tubuh kalian mendapatkan nutrisi dari kacang-kacangan. Dengan menu seperti itu, sudah jelas makan siang akan terasa sangat kenyang. Untuk alternatif yang lebih cepat, makan siang dengan menu nasi ditambah sup juga sudah cukup untuk menjaga rasa lapar hingga waktu makan malam tiba.

3. Menu Makan Malam

Pada menu sarapan pagi, kalian dilarang makan nasi dan menemukan nasi pada makan siang. Terakhir, menu makan malam ini kalian dilarang untuk makan nasi, roti atau oatmeal. Silahkan kalian makan malam dengan buah-buahan, dengan catatan “buah-buahan saja” tidak ada susu, cokelat ataupun yoghurt. Kalian boleh makan buah apapun, kecuali alpukat dan durian. Mengapa? karena, kedua buah tersebut tinggi lemak yang akan menghambat diet kalian. Untuk makan malam ini, kalian dianjurkan untuk makan buah pisang, pepaya, semangka, melon atau apel. Selain sehat, kelima buah tadi dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengandung air yang cukup banyak. Selain memberi rasa kenyang, tubuh akan terasa tetap segar dan membantu mengurangi dehidrasi pada tubuh.
Itulah menu makanan diet sehat untuk pemula mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam. Akan lebih baik lagi, selama progam diet ini untuk mengurangi ngemil dan makan cemilan diluar jam makan. Kalau datang rasa lapar sebelum jam makan tiba jangan makan cemilan atau jajanan lain, silahkan makan buah-buahan. Semoga tips diet kali ini membantu para pemula untuk menjalankan program dietnya yang pertama, dan tentunya semoga berhasil menurunkan berat badan sesuai dengan yang diharapkan.